Сегодня поговорим о том, как удержать вес после похудения. Оказывается, похудеть – это полдела, важно еще сохранить результат на долгое время, желательно навсегда. В статье я расскажу о принципах, благодаря которым вы сможете держать вес в норме после похудения и снова не растолстеть. Как выходить из диеты Во время диеты перестраивается гормональная и нервная система организма, наблюдается всплеск одних гормонов …
Читать >>
Сегодня я расскажу, как бороться с чувством голода при похудении. Лучшая диета – это та, которой вы можете придерживаться долгое время. И главная задача на похудении подобрать рацион так, чтобы он вас хорошо насыщал и отвечал потребностям организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. На диете важно соблюсти баланс – ограничить калорийность, чтобы начать худеть и при этом контролировать …
Читать >>
В погоне за стройным телом многие люди пытаются ограничить потребление жиров в рационе или вообще их убрать. Делать это опасно, так как жиры играют в нашем организме важную роль и жизненно необходимы. Всемирная организация здравоохранения не зря рекомендует 30% калорийности рациона отводить жирам. Давайте разберемся сколько жиров нужно в день при похудении, какие из них полезные и из каких продуктов. …
Читать >>
Углеводы незаслуженно обвиняют во всех бедах людей, которые пытаются похудеть. Проблема в том, что сегодня можно начитаться о вреде практически любого продукта и утонуть в море ложной информации, так и не дойдя до сути. Но науку не обманешь. Доказательств вреда углеводов для похудения нет. В этой статье я расскажу стоит ли бояться углеводов или нужно с ними подружиться, как они …
Читать >>
По мере снижения потребления калорий, потребность в белках возрастает. За содержанием белка на диете нужно следить так же внимательно, как и за калориями. Достаточное количество белка позволит: Сохранить как можно больше мышц. Контролировать голод в течение дня (читайте о комплексном подходе к контролю голода на диете). Так сколько же нужно употреблять белка мужчинам и женщинам на похудении, какой белок лучше …
Читать >>
Из этой статьи вы узнаете сколько реально потребуется времени, чтобы похудеть на 10, 15, 20, 30 кг (нужное подчеркнуть), а главное, чтобы результат остался с вами навсегда. Можно скинуть 10 кг и за неделю с помощью экстремальной сгонки воды, но такое похудение будет нездоровым, а результат кратковременным. Организму, по большому счету, пофиг на ваши планы похудеть. Он очень адаптивен и …
Читать >>
Знать свой процент жира необходимо, когда ты меняешь свое тело. Он поможет: Определить начальные данные, чтобы потом радоваться изменениям)) Оценить примерную длительность диеты (о том, как посчитать длительность диеты); Отслеживать динамику изменения композиции тела на диете (отношение мышечной массы, костной и массы жира в теле). Методов измерения много, давайте разберемся, как узнать свой процент жира. Что такое процент жира и …
Читать >>
Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, что такое дефицит калорий для похудения, как его рассчитать конкретно для себя и какими способами создать. Расскажу также, что делать, если вы уже на дефиците калорий, а вес не уходит. Что такое дефицит калорий Дефицит калорий — это отрицательная разница между калориями, что поступили из пищи и калориями, что израсходовал организм в течение …
Читать >>
Сегодня мы поговорим как составить рацион питания для похудения. Я раскрою страшную тайну, что нет вредных продуктов, что для похудения не нужно исключать жирное, мучное, сладкое и что можно есть, вообще, все, если это влезает в вашу калорийность. Я расскажу вам о правилах составления рациона, при котором вы будете худеть без вреда для здоровья и без насилия над собственным организмом. …
Читать >>
Эта статья о том, как правильно считать калории и не ошибаться. Питаясь на глазок – мы получаем результаты на глазок. Почему вы не можете похудеть или не можете потолстеть? Вы думаете, что едите как воробушек, когда пытаетесь скинуть лишние килограммы или как голодный волк пихаете в себя еду, когда пытаетесь набрать вес. Если результата от диеты нет – значит ваша …
Читать >>